Întrebări frecvente
Câte calorii are portocala la 100g?
Câte calorii are portocala?
La 100g, Portocala contine 47 kcal, cu 0.9g proteine, 12g carbohidrati, 0.1g grasimi si 2.4g fibre.
Macronutrienți la 100g
Calorii pe porții uzuale
| Porție | Calorii |
|---|---|
| 1 portocala(150g) | 71 kcal |
| 50g | 24 kcal |
| 100g | 47 kcal |
| 150g | 71 kcal |
| 200g | 94 kcal |
| 250g | 118 kcal |
| 500g | 235 kcal |
Preparare și variații calorice
În România, acest fruct se consumă predominant în stare cruda, decojit și segmentat direct. Pentru sucuri proaspete stoarse acasa, conținutul caloric rămâne similar cu fructul întreg, însă pierderea fibrelor accelereaza absorbția zaharurilor. Gatirea prin coacere sau fierbere în deserturi crește densitatea calorică prin adăugarea de zahăr sau miere, depășind frecvent 150 kcal la 100g.
Context nutrițional
Consumul este recomandat pentru aportul de vitamina C și fibre, fiind util în dietele hipocalorice datorită densitații energetice scăzute de 47 kcal. Persoanele cu gastrita sau reflux gastroesofagian trebuie să limiteze ingestia din cauză aciditații ridicate. De asemenea, diabeticii trebuie să monitorizeze porțiile din cauză celor 12g de carbohidrați per suta de grame.
În bucătăria românească
Acest fruct face parte din dieta românească moderna, fiind consumat frecvent ca gustare între mese sau inclus în salate de fructe. În perioada sarbatorilor de iarna, acesta a devenit un element tradițional prezent în pachetele oferite cadou, fiind un simbol al sezonului rece.
Alternative comparabile
Mandarinele reprezintă o alternativa apropiată, având aproximativ 53 kcal și un profil de macronutrienți similar, dar cu o concentrație mai mare de zaharuri simple. Grapefruitul constituie o alta opțiune, fiind mai puțin caloric, cu circa 42 kcal, și oferind un profil nutritiv ușor diferit, cu un indice glicemic mai scăzut.
Alimente similare (Fructe)
Ghiduri despre nutriție și dieta
- IMC — formula, categorii OMS și greutatea idealăIndicele de masă corporală: formula greutate ÷ înălțime², categoriile OMS (normal 18,5-24,9, supraponderal 25-29,9, obezitate ≥30) și greutatea ideală. Exemple și limitări.
- Alimente fără carbohidrați — listă completă pe categoriiListă alimentelor cu 0 sau foarte puțini carbohidrați, organizate pe categorii, cu idei de combinații pentru dieta low-carb.
- Alimente cu puține calorii — listă completă și idei de meniuListă alimentelor cu cea mai mică densitate calorică, ideale pentru slăbit fără să rămâi flamand.
- Dieta echilibrată — câte calorii ai nevoie pe ziCum calculezi necesarul caloric, proporția macronutrientilor și principiile unei diete echilibrate pe termen lung.
Întrebări frecvente
Câte calorii are portocala la 100g?
Portocala are 47 kcal la 100g, cu un profil nutritional de 0.9g proteine, 12g carbohidrați și 0.1g grăsimi.
Câte calorii are 1 portocala de portocala?
O porție tipica de 1 portocala (150g) de portocala conține aproximativ 71 kcal.
Portocala ingrasa?
Portocala are conținut caloric redus (47 kcal/100g). Este potrivit în diete de slăbit pentru ca oferă satietate cu puține calorii.
De unde sunt valorile?
Valorile nutriționale sunt estimate pe baza datelor USDA FoodData Central, adaptate pentru produsele românești. Pentru produse procesate, consulta eticheta nutrițională — valorile pot varia +/- 15% de la un brand la altul.