Întrebări frecvente
Câte calorii are banana la 100g?
Câte calorii are banana?
La 100g, Banana contine 89 kcal, cu 1.1g proteine, 23g carbohidrati, 0.3g grasimi si 2.6g fibre.
Macronutrienți la 100g
Calorii pe porții uzuale
| Porție | Calorii |
|---|---|
| 1 banana(120g) | 107 kcal |
| 50g | 45 kcal |
| 100g | 89 kcal |
| 150g | 134 kcal |
| 200g | 178 kcal |
| 250g | 223 kcal |
| 500g | 445 kcal |
Preparare și variații calorice
În țara noastra, acest fruct se consumă predominant crud, fiind decojit direct înainte de servire. Pentru preparate termice, acesta poate fi sotat în unt sau copt în cuptor în diverse deserturi, procese care pot crește densitatea calorică prin adăugarea de zaharuri sau grăsimi. Utilizarea în smoothie-uri sau mixat în aluaturi pentru clătite păstrează aportul energetic inițial, cu condiția să nu se adauge indulcitori suplimentări.
Context nutrițional
Consumul este indicat pentru refacerea rezervelor de glicogen după efort fizic intens datorită conținutului de carbohidrați. Persoanele cu diabet zaharat trebuie să monitorizeze porțiile din cauză indicelui glicemic care crește pe masura ce fructul se coace. Cei care sufera de afecțiuni renale cronice ar putea fi nevoiti să limiteze aportul din cauză conținutului semnificativ de potasiu.
În bucătăria românească
Acest fruct a devenit o prezență constanta în alimentația zilnică a românilor începând cu ultimele decenii, fiind considerat o gustare rapida și accesibila. Este integrat frecvent în dieta copiilor și a sportivilor, fiind disponibil în majoritatea magazinelor alimentare pe tot parcursul anului.
Alternative comparabile
O alternativa pot fi merele, care conțin aproximativ 52 kcal la 100g și mai multe fibre, oferind o densitate calorică mai scăzută. O alta opțiune sunt perele, cu circa 57 kcal la 100g, având un profil similar de carbohidrați, dar o cantitate mai mică de potasiu per porție.
Alimente similare (Fructe)
Ghiduri despre nutriție și dieta
- IMC — formula, categorii OMS și greutatea idealăIndicele de masă corporală: formula greutate ÷ înălțime², categoriile OMS (normal 18,5-24,9, supraponderal 25-29,9, obezitate ≥30) și greutatea ideală. Exemple și limitări.
- Alimente fără carbohidrați — listă completă pe categoriiListă alimentelor cu 0 sau foarte puțini carbohidrați, organizate pe categorii, cu idei de combinații pentru dieta low-carb.
- Alimente cu puține calorii — listă completă și idei de meniuListă alimentelor cu cea mai mică densitate calorică, ideale pentru slăbit fără să rămâi flamand.
- Dieta echilibrată — câte calorii ai nevoie pe ziCum calculezi necesarul caloric, proporția macronutrientilor și principiile unei diete echilibrate pe termen lung.
Întrebări frecvente
Câte calorii are banana la 100g?
Banana are 89 kcal la 100g, cu un profil nutritional de 1.1g proteine, 23g carbohidrați și 0.3g grăsimi.
Câte calorii are 1 banana de banana?
O porție tipica de 1 banana (120g) de banana conține aproximativ 107 kcal.
Banana ingrasa?
Banana are conținut caloric redus (89 kcal/100g). Este potrivit în diete de slăbit pentru ca oferă satietate cu puține calorii.
De unde sunt valorile?
Valorile nutriționale sunt estimate pe baza datelor USDA FoodData Central, adaptate pentru produsele românești. Pentru produse procesate, consulta eticheta nutrițională — valorile pot varia +/- 15% de la un brand la altul.