Întrebări frecvente
Câte calorii are mâncare de spanac la 100g?
Câte calorii are mâncare de spanac?
La 100g, Mâncare de spanac contine 70 kcal, cu 3.5g proteine, 6g carbohidrati, 3.5g grasimi si 2g fibre.
Macronutrienți la 100g
Calorii pe porții uzuale
| Porție | Calorii |
|---|---|
| 1 portie(300g) | 210 kcal |
| 50g | 35 kcal |
| 100g | 70 kcal |
| 150g | 105 kcal |
| 200g | 140 kcal |
| 250g | 175 kcal |
| 500g | 350 kcal |
Preparare și variații calorice
Frunzele se soteaza cu ceapa și usturoi, adaugandu-se ulterior un sos de roșii sau lapte cu făină pentru consistenta. Adăugarea de smantana sau unt poate crește valoarea energetică de la 70 kcal până la peste 120 kcal per 100g. Gatirea la abur sau fierberea simplă limiteaza aportul caloric, păstrând în același timp structura micronutrientilor.
Context nutrițional
Acest preparat este recomandat în dietele hipocalorice datorită densitații energetice scăzute și conținutului de fibre. Persoanele cu litiaza renala trebuie să limiteze consumul din cauză conținutului ridicat de oxalati. De asemenea, persoanele care urmeaza tratamente cu anticoagulante trebuie să monitorizeze aportul de vitamina K prezent în frunze.
În bucătăria românească
În România, acest fel de mâncare reprezintă o opțiune clasică pentru mesele de prânz, fiind servit frecvent alături de oua ochiuri sau carne de pasare. Este un aliment de bază în meniul gospodariilor, consumat mai ales în perioadele de primăvară.
Alternative comparabile
Mâncarea de urzici oferă un profil nutrițional similar, dar cu un aport de proteine ușor mai ridicat și un gust mai intens. Mâncarea de fasole verde conține aproximativ 30-40 kcal per 100g, fiind o varianta cu densitate calorică mai mică decât cea a spanacului preparat cu sos.
Alimente similare (Mancaruri RO)
Ghiduri despre nutriție și dieta
- IMC — formula, categorii OMS și greutatea idealăIndicele de masă corporală: formula greutate ÷ înălțime², categoriile OMS (normal 18,5-24,9, supraponderal 25-29,9, obezitate ≥30) și greutatea ideală. Exemple și limitări.
- Alimente fără carbohidrați — listă completă pe categoriiListă alimentelor cu 0 sau foarte puțini carbohidrați, organizate pe categorii, cu idei de combinații pentru dieta low-carb.
- Alimente cu puține calorii — listă completă și idei de meniuListă alimentelor cu cea mai mică densitate calorică, ideale pentru slăbit fără să rămâi flamand.
- Dieta echilibrată — câte calorii ai nevoie pe ziCum calculezi necesarul caloric, proporția macronutrientilor și principiile unei diete echilibrate pe termen lung.
Întrebări frecvente
Câte calorii are mâncare de spanac la 100g?
Mâncare de spanac are 70 kcal la 100g, cu un profil nutritional de 3.5g proteine, 6g carbohidrați și 3.5g grăsimi.
Câte calorii are 1 portie de mâncare de spanac?
O porție tipica de 1 portie (300g) de mâncare de spanac conține aproximativ 210 kcal.
Mâncare de spanac ingrasa?
Mâncare de spanac are conținut caloric redus (70 kcal/100g). Este potrivit în diete de slăbit pentru ca oferă satietate cu puține calorii.
De unde sunt valorile?
Valorile nutriționale sunt estimate pe baza datelor USDA FoodData Central, adaptate pentru produsele românești. Pentru produse procesate, consulta eticheta nutrițională — valorile pot varia +/- 15% de la un brand la altul.